朝・雑炊(150)

昼・ラーメン(300)

夜・和弁当(500)

 

950ｋｃａｌ

 

 

朝・なし

昼・雑炊(200)

夜・調理゜ン(300)　サラダ(150)

 

650ｋｃａｌ

 

朝・おにぎり(150)

昼・焼ソバ(500)

夜・ラーメン、焼ソバ、ゼリー(200)

他・せんべい(200)

 

1550ｋｃａｌ

 

 

朝・菓子パン(300)

昼・ラーメン(300)

夜・イカのマリネ(80)

其の他・麦茶(20)　せんべい(150)

 

850ｋｃａｌ

朝・御飯、はんぺん煮(300)

昼アイス(230)　豆腐(120)　御飯(100)　和風ハンバーグ(200)

夜・トマトチャーハン、カクフ煮、ほうれん草のお浸し、花豆(300)

其の他・麦茶(20)

 

1270ｋｃａｌ

朝・ハムトースト(200)

昼・目玉焼き、御飯、おから煮(350)

夜・おからハンバーグ、茄子と三つ葉の和え物、御飯(300)

其の他・麦茶(20)　ロールケーキ(100)

 

970ｋｃａｌ

朝・おにぎり(400)

昼・オムライス(300)

夜・おから煮(50)　スープ(100)

其の他・麦茶(20)　お餅(200)

 

1070ｋｃａｌ

朝・おにぎり(200)

昼・おにぎり(200)

夜・ごはん、茄子の揚げ浸し、モヤシと豚肉の炒め物(300)

其の他・麦茶(20) アイス(230)

 

950ｋｃａｌ

朝・ジャムトースト(200)

昼・チャーハン(300)

夜・チャーハン、ポテトサラダ、豆腐のフワフワ揚げ(300)

其の他・麦茶(20) アイス(230)

 

1050ｋｃａｌ

朝・パン(200)　おにぎり(200)

昼・カレーライス(500)

夜・ゼリー(0)　焼ソバ(300)

其の他・麦茶(20)

 

1220ｋｃａｌ

 

 

朝・豆乳＋パインジュース(100)

昼・おにぎり(200)　冷奴(50)　春雨スープ(96)

夜・パン(200)　冷やし中華(300)

其の他・麦茶(20)　

 

966ｋｃａｌ

朝・おにぎり(200)

昼・バタートースト(200)

夜・ポテトサラダトースト(250)

其の他・麦茶(20) アイス(230)

 

900ｋｃａｌ

 

 

朝・調理パン(200)

昼・調理パン(200)　ウインナーもやし卵(100)　アイス(171)

夜・御飯、サラダ、鯖の塩焼き、山菜と蒟蒻の煮物(250)

其の他・麦茶(20)

 

941ｋｃａｌ

 

 

朝・胡瓜トースト(180)　アイス(230)

昼・蒟蒻ゼリー(0)

夜・スパゲティ、スコッチエッグさけのマリネ(250)

其の他・麦茶(20)　アイス(230)

 

910ｋｃａｌ

カロリー計算が面倒だーーー！

何かで弁当箱ダイエットってのを見たことがある。容量=カロリーというもの。

この弁当箱は250ｍｌだから弁当箱一杯で250ｋｃａｌということにして・・・

朝・海老とホタテのマリネ(100)

昼・御飯(100)　から揚げ(80)　海老フライ(80)

夜・豆腐(80)　コロッケ(100)

其の他・麦茶(20)　アイス(230)

 

790ｋｃａｌ

朝・茄子の味噌炒め(100)　御飯(100)

昼・から揚げ(200)

夜・寿司其の他いろいろ・・・？

 

今日は来客。

寿司にから揚げ、エビフライ、其の他モロモロ・・・・・・・・カロリーは・・・・・・・・・・・

判らん・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

朝・冷やし中華(300)

昼・トースト(230)

夜・茄子の味噌炒め(150)　御飯(100)

その他・麦茶(20)　スイカ(200)

 

朝・カレー(200)

昼・そうめん(100)　焼肉(200)

夜・冷やし中華(450)

その他・麦茶(20)　スイカ(100)

 

朝・ヨーグルト(77)　カレー(200)

昼・御飯(100)　なす(50)　ジャムトースト(200)

夜・焼肉(300)

その他・アイス(230)　麦茶(20)

 

 

 

 

朝・トマト(20)

昼・菓子パン２個(500)　メロン(500)　アサリ(30)

夜・ソバ(300)

その他・麦茶(20)　せんべい(200)

 

朝・食パン＋ゆで卵(240)

昼・チャーハン(200)

夜・肉じゃが(100)　サラダ＋魚フライ(100)

その他・麦茶(20) せんべい(200)

 

 

 

朝・ロールケーキ(150)　蓮根サラダ(100)

昼・スープはるさめ(96)

夜・トースト(175)　牛乳＋バナナ酢(150)

その他・麦茶(20)

 

朝・菓子パン(300)

昼・かけそば＆ゆり根の天ぷら(450)

夜・かけそば(450)

その他・麦茶(20)

 

 

朝・御飯(100)　鯖のケチャップ煮(260)　牛乳＋パインジュース(90)

昼・御飯(100)　豆腐(100)

夜・マカロニサラダ(80) 南瓜トースト(240)

その他・麦茶(20)

 

本日990kcal

最初の一週間で−1.8k

その後は一週間で−0.5kのペース。地道だなぁ・・・こんなもんかな。

朝・飲むヨーグルト200ml(164)　パインジュースml(46) 食パン(175)

昼・寿司(400)　アイス(218)

夜・焼豆腐(100)　味噌(30)　御飯(100)　クリームコロッケ(230)

その他・麦茶(20)

 

本日1483kcal

朝・南瓜トースト(240)

昼・牛乳＋パインジュース(176)　とうふそうめん(118)

夜・御飯(100)　チキンとほうれん草のサラダ(100)

その他・麦茶(20)　ミニクリームパン１個(100)

 

本日854ｋｃａｌ

今日の画像は朝の画像です。

体重増えてなくて良かった。

朝・御飯(100)　味噌炒め(100)　イかマリネ(30)

昼・サンドイッチ(220)

夜・冷や麦(670)　焼肉(100)

その他・牛乳(150)　アイス(233)

 

本日1603ｋｃａｌ恐ろしかーーー！

朝・おにぎり(200)

昼・サンドイッチ(235)

夜・鯵(100)　味御飯(100)　味噌汁(50)

その他・麦茶２リットル(20)　おにぎり1/2個(100) 焼ソバ(200)　煎餅(10)

 

本日1015ｋｃａｌ

夜に「お腹すいた〜！」コールにダンナが焼ソバを作ってくれた・・・・優しいのか、意地悪なのか？

せっかくなので半分食べました。隣で娘が「食べるの？」と冷ややかなお言葉。

ダイエットの敵は食欲とストレス。

今回は、ストレスをヤッツケルことにしました。

 

朝・焼ソバ(200)

昼・御飯60g(100)　目玉焼き１個(80)　焼エリンギ20g(5)

夜・卵焼き(90)　南瓜煮(60)　卯の花(20)　御飯60g(100) もやしと三つ葉の味噌汁(60)

その他・麦茶２リットル(20)　せんべい２枚(80)

 

本日のカロリー815ｋｃａｌ

朝・御飯(100) 味噌炒め(100)

昼・チャーハン(200)　豆腐とワカメの味噌汁(40)

夜・御飯(80)　焼ソバ(200)　モロヘイヤの酢醤油(30)　 じゃが煮(170)

その他・麦茶２リットル

 

本日のカロリー920ｋｃａｌ

(　)のカロリーはすごくアバウトでやんす。

つまみ食いしたり、味見したり・・・きっとこれより多いと思う・・・

 

 

朝・食パン６枚切り１枚(175) トマト100ｇ(19) 胡瓜20ｇ(3)　卵１個(75)

昼・海鮮バラちらし寿司(339)

夜・御飯80ｇ(134) 茄子とピーマンの味噌炒め130ｇ(90) 冷奴1/3丁(88)

その他・麦茶２リットル

 

本日923ｋｃａｌ

昼はスーパーのパック物、カロリー表示がしてあるので便利。