朝・うなぎ御飯(190ｋｃａｌ)　ささみのパン粉焼1/2本分(30) 海老の塩焼き１個(10)

昼・いんげんの胡麻和え5ｇ(2) なすの煮浸し10ｇ(3)　きんぴら10ｇ(6)　ごはん60ｇ(100)スープはるさめ(96)　こしょうせんべい二枚入り一袋(51)

夜・キャベツ100ｇ(23) しゃぶしゃぶ20ｇ(30)　胡麻タレ大１(31)　御飯60ｇ(100)

その他・麦茶２リットル

 

本日の総摂取カロリー672ｋｃａｌ

朝・御飯(100ｋｃａｌ) 餃子4個(140ｋｃａｌ) コロッケ1個(180ｋｃａｌ)

昼・御飯(57ｋｃａｌ) 南瓜煮(60ｋｃａｌ)　イカのマリネ(30ｋｃａｌ) 味噌汁(52ｋｃａｌ) 三角マンゴーパイ(255ｋｃａｌ)

夜・低脂肪ヨーグルト280ｇ(182ｋｃａｌ) バナナ1/2本55ｇ(45ｋｃａｌ)

その他・麦茶２リットル

 

本日の総摂取量・約1101ｋｃａｌ

昨日の竹炭豆は89ｋｃａｌ(ネットで調べたけどカロリーが載っていなかったのでメールで問い合わせちゃいました。)

昨日の総摂取カロリーは630ｋｃａｌ

 

朝・野菜ヨーグルト(110ｋｃａｌ)

昼・チャーハン(100ｋｃａｌ)　まくわ瓜1/2個(32ｋｃａｌ)

夜・御飯(120ｋｃａｌ)　山くらげ(12ｋｃａｌ)。イカのマリネ(30ｋｃａｌ)。南瓜煮(65ｋｃａｌ)。じゃが芋と玉葱の味噌汁(52ｋｃａｌ)

その他・麦茶２リットル。竹炭豆10個くらい。飴１個(20ｋｃａｌ)

 

頑張ってカロリーを計算してみました。

商品のパッケージのカロリー表示で見たり成分表から出したり・・・結構大変・・・

eレシピから似たようなメニューで出したものは多分すごく大ざっぱだと思う。グラムもしっかり計ったわけじゃないから・・・竹炭豆はｃａｌが判らない。

これで計算すると541ｋｃａｌ

他に知らないうちにつまみ食いしてなきゃ・・・あっ、食事の準備で味見してる。・・・・・・・・・・・・・

朝・ハムエッグサンド。

昼・チャーハン。スイカ。

夜・中華丼

その他・麦茶２リットル。

朝・カップラーメン(354ｋｃａｌ)　

昼・ハムエッグサンド

夜・御飯。厚揚げと野菜の旨煮。キャベツとじゃが芋の味噌汁。

その他・麦茶２リットル。アイス。

 

改めて、からだにeレシピを見てみると画像からすると私はどうも食べる量が多いのかも・・・

自分では頑張って減らしているつもりだけど・・・

性別、年、身長、体重から出した基礎代謝量が1361ｋｃａｌ。自分の目算では1300ｋｃａｌ摂取のつもりでいた。では現状維持じゃん。

「365日以内に15ｋ減らすには」って計算すると「一日295ｋｃａｌ摂取量を減らすか運動すると可能です」と出た！　　

では、一日1000ｋｃａｌで頑張るしかない。運動は「ヤダ・・・ダメ・・・ムリ・・・」だから。

朝・御飯。南瓜煮。ハムエッグ。

昼・御飯。南瓜煮。鰯の蒲焼。

夜・冷や麦。ポテトサラダ。鮪と昆布の佃煮。焼き茄子。野菜炒め(豚肉、パプリカ、チンゲン菜)　桃１個

その他・スイカ。エクレア１個。

 

やっと６３キロ切りました。減量ペースはこんなもんかな〜と自己満足。

 

朝・五目御飯。胡麻ダレ和え(ほうれん草、しめじ、人参)

昼・五目御飯。胡麻ダレ和え。冷奴。

夜・御飯。南瓜といんげんの煮物。蒟蒻と山くらげの炒め煮。モヤシのいり卵。豚肉のおろし和え(レタス、トマト)

その他・桃１個。パン１個。バナナシュー１個。

朝・冷しゃぶ(レタス、トマト)　スパサラダ。具沢山味噌汁。

昼・冷しゃぶ(レタス、トマト)　スパサラダ。

夜・冷奴。赤魚と大根の煮物。ヨーグルト。

その他・麦茶。プリン。スイカ。ピザパン

朝・五目御飯。

昼・五目御飯。サラダ

夜・サラダ。具沢山味噌汁。ゼリー飲料(０ｋｃａｌ)

その他・麦茶1.5リットル。

 

 

朝・ハンバーグ(レタス、トマト)　おにぎり１個。スイカ。

昼・おにぎり１個。スイカ。ミニピザ(直径10ｃｍ)

夜・サラダ。五目御飯。スイカ。

その他・水２リットル。

 

娘が帰ってくると言うので作ったのに帰ってこなかった。なので私の朝食！・・・たから、御褒美・・・・・・・

は、今日でオシマイ。

サラダの白い物は海藻麺です。プチプチとした食感で面白いです。ノンカロリー！

朝・トースト。トマト。

昼・とろろ御飯。ウインナー３本。大福。

夜・ハンバーグ(スパゲティ、レタス、トマト)

煮物(筍、蒟蒻、ぜんまい、人参)

御飯。

その他・水２リットル。スイカ。トースト。煎餅。

 

ダイエット開始から10日で２キロ減。

頑張ったでしょう？で、夜中に食べちゃった・・・御褒美・・・たまには・・・

 

 

朝・よもぎあんパン。豆大福。

昼・ラーメン(344ｋｃａｌ)　モモ１個

夜・とろろ御飯(50)　かき揚げ(キャベツ)

その他・水２リットル。

 

今日は食べたい物を食べちゃったって感じ。大福にラーメンって・・・夜も昨日の海老の大量買いで大きめの海老は調理用に冷凍したので今日は小さい海老とバジルと玉葱のかき揚げ。美味しそうだったので御飯を減らして食べました。

朝・トースト。レタス。ゆで卵。

昼・御飯(50) レタス。キャベツ。卵焼き。野菜の煮物

夜・御飯。冷奴。アスパラの肉巻き(レタス、粉ふき芋、トマト)

その他・麦茶２リットル。バナナチップ。アイス。

 

トーストはいつもバター無し。焼いただけでも香ばしくて結構イケル。

今日の昼食はダンナの弁当の一部を貰う。

その他の麦茶以外は大体三時のおやつ・・・我慢できないダ〜ヨ〜。でも、夕食

の後のチョットお腹すいた・・・は、食べなくなった。ガンバ、ガンバ〜！

朝・鰯のマリネ。チャーハン(50ｇ)　南瓜の煮物２個

昼・御飯。目玉焼き。子宝煮。胡瓜のキムチ

夜・御飯。鶏肉の香味焼(レタス、大根と胡瓜とツナのサラダ)　肉じゃが。

その他・麦茶２リットル。薄焼きパンとコーヒー(夕食の画像の下にあるよ、マウスをおいてみて)

 

三時のおやつにパンの誘惑に負けて買ってしまいました。薄焼きだからカロリーそんなに無いんじゃないかって都合のいいこと考えて明太子よりはカロリー少なかろーてバジルに・・・なので夜の御飯はいつもより少なめに。

 

朝・おにぎり１個

昼・食パン6枚切一枚。トマト。スイカ。

夜・チャーハン(90ｇ)。南瓜の煮物。胡瓜キムチ。豆腐のグラタン。鰯のマリネ。

その他・麦茶２リットル。スイカ。

 

たいへんだー！もどりつつあるゾー！

チャーハンは家族のを作って自分は食べないつもりが・・・米好きなのでチョットだけ(90ｇ)頂きました。グラタンもあるしなぁ・・・でも、豆腐だし。さて、明日どうでますか・・・

 

 

 

朝・サラダ(玉葱、胡瓜、トマト、ツナ)。豚肉のおかか焼。

昼・皿うどん(280ｋｃａｌ)。スイカ。

夜・ごはん。イカのマリネ。サラダ。酢豚。ウインナーとモロヘイヤ炒め。ポテトサラダ。

その他・麦茶２リットル。スイカ。

 

やっぱり増えました。みんなちゃんと食べてくれないから朝、昼と残り物が続く・・・

今日は体重増えちゃったので夜の御飯はいつもより少なめにしました。

 

朝・鮭の蒸し焼き。ごはん

昼・チャーハン(135ｇ)　スープ(もやし、鮭、三つ葉)。スイカ。

夜・雑炊(米こんにゃく、三つ葉、鮭)。豚肉のおかか焼。茄子の挽肉炒め。いんげんの胡麻和。サラダ(玉葱、胡瓜、トマト、ツナ)

その他・麦茶２リットル。スイカ。

 

−0.7�`・・・驚き。でも、夜に計ったら１ｋ増えてる・・・明日が怖い。

朝・ごはん。小松菜としめじのおろし和え。漬物。

昼・ちゃんぽん(423ｋｃａｌ)

夜・雑炊(米こんにゃく、ブロッコリー、人参、キャベツ)。　ポテトサラダ。鮭の蒸し焼き(もやし、パプリカ、三つ葉)

その他・麦茶2?。トマト。まくわ瓜１個。

 

お腹が空いた時の気の紛らわし方。いい方法ないかな〜。

米コンニャクは、お米の形をしたコンニャク。本当は米と混ぜて焚いて使うんだけど、お昼にちゃんぽん食べたからコレのみにした。ノンカロリーでお腹膨らませないと・・・。

 

 

朝・とろろごはん

昼・ごはん。はるさめスープ。ウインナー１本。トマト１個。

夜・小松菜としめじのおろし和え。焼きうどん。なすとパプリカと玉葱の煮物。

その他・麦茶２リットル。ういろ２ｃｍ。

 

１回のごはんは、約100グラム。１度計って後は目分量。

 

麦茶２リットルは、効きますよー！・・・トイレに行く回数が増えました〜〜。これで、毒素排出できるかな？

よかった〜減っていて。初日から減っていなかったらメゲちゃうもんね。

 

朝・バナナ一本

昼・雑炊(御飯+具沢山スープ)

夜・雑炊(御飯+具沢山スープ)　鰹サラダ。茄子のはさみ揚げ。オクラ。白和え。レンコン揚げ。

その他・麦茶２リットル。バームクーヘン1かけ。イカフライ一枚。

 

昨日の残りが続いた。

今日は名古屋に行ったので夕食は出来合い物ばかり・・・

タイトルは言わずと知れた？体重です

体重は朝一でﾄｲﾚの後に量るのがいいんだって。

 

病院で貰ったパンフレット「からだにeヘルシーレシピ」(http://www.daiichisankyo.co.jp/ehr/)

に一週間メニューがある。

個人登録すると「あなたのBMIは28.19です。１日に摂取すべきエネルギー量は1287ｋcalです。標準体重は51.5kgです。」となりました。カロリー計算なんて面倒だし、いやんなっちゃうといけないしメニューどうりになんていかないので取り合えず夕食だけ参考にすることに。

 

朝・食パン6枚切一枚(バターなし)　玉葱、パプリカ、ピーマンのマリネ。茹でウインナー２本。牛乳+バナナ酢。

昼・ごはん。子宝煮

夜・ごはん。わかめと冷奴。豚肉と大根おろしのポン酢かけ。かぼちゃのマヨネーズ焼き。具沢山スープ(じゃがいも、人参、ブロッコリー、玉葱、しめじ)

その他・麦茶２リットル。アイス。イカフライ(菓子)一枚。

 

さてさて、どうなりますか・・・

明日の朝が・・・楽しみ？・・・

 

先週の血液検査の結果・・・・・・・・！！

GOT・・・39(基準値13〜33)

GPT・・・53(6〜27)

総コレステロール・・・250(128〜219)

中性脂肪・・・221(30〜149)

 

「脂肪肝です」・・・がーん！

「先生！痩せたら治ります？」

これから「ミカン日記」はダイエット記録となります！

 

肩こり、頭痛で病院へ行ったら　肩こりの注射を初体験。

肩こりのところに打つのです。痛かった・・・

「肩に注射しますね〜」と軽く言う看護師さん

「肩？」イタソー・・・確かに痛かった。

いわゆる疲労物質が溜まってるからそれを取る為だな・・・と納得して帰る。

注射といえば、お尻にするときがあるけど大嫌い！まだ腕にする方がいい！だってお尻だと　いつ打つか分かんないでしょ？よけいに怖くない？

私だけかなぁ〜

 

 

ラッキーと夕焼け？《18:59》

蒸し暑いーーー！　　早く梅雨明けしないかなぁ。真っ赤な夕焼け撮りたいな！