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Diary
ミカン日記


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2007年7月31日   62.8
・うなぎ御飯(190kcal) ささみのパン粉焼1/2本分(30) 海老の塩焼き1個(10)
・いんげんの胡麻和え5g(2) なすの煮浸し10g(3) きんぴら10g(6) ごはん60g(100)スープはるさめ(96) こしょうせんべい二枚入り一袋(51)
・キャベツ100g(23) しゃぶしゃぶ20g(30) 胡麻タレ大1(31) 御飯60g(100)
その他・麦茶2リットル
 
本日の総摂取カロリー672kcal

2007年7月30日   62.7
・御飯(100kcal) 餃子4個(140kcal) コロッケ1個(180kcal)
昼・御飯(57kcal) 南瓜煮(60kcal) イカのマリネ(30kcal) 味噌汁(52kcal) 三角マンゴーパイ(255kcal)
・低脂肪ヨーグルト280g(182kcal) バナナ1/2本55g(45kcal)
その他・麦茶2リットル
 
本日の総摂取量・約1101kcal
昨日の竹炭豆は89kcal(ネットで調べたけどカロリーが載っていなかったのでメールで問い合わせちゃいました。)
昨日の総摂取カロリーは630kcal
 

2007年7月29日   63.2
・野菜ヨーグルト(110kcal)
・チャーハン(100kcal) まくわ瓜1/2個(32kcal)
・御飯(120kcal) 山くらげ(12kcal)。イカのマリネ(30kcal)。南瓜煮(65kcal)。じゃが芋と玉葱の味噌汁(52kcal)
その他・麦茶2リットル。竹炭豆10個くらい。飴1個(20kcal)
 
頑張ってカロリーを計算してみました。
商品のパッケージのカロリー表示で見たり成分表から出したり・・・結構大変・・・
eレシピから似たようなメニューで出したものは多分すごく大ざっぱだと思う。グラムもしっかり計ったわけじゃないから・・・竹炭豆はcalが判らない。
これで計算すると541kcal
他に知らないうちにつまみ食いしてなきゃ・・・あっ、食事の準備で味見してる。・・・・・・・・・・・・・

2007年7月28日   63.0
・ハムエッグサンド。
・チャーハン。スイカ。
・中華丼
その他・麦茶2リットル。

2007年7月27日   63.5
・カップラーメン(354kcal) 
・ハムエッグサンド
・御飯。厚揚げと野菜の旨煮。キャベツとじゃが芋の味噌汁。
その他・麦茶2リットル。アイス。
 
改めて、からだにeレシピを見てみると画像からすると私はどうも食べる量が多いのかも・・・
自分では頑張って減らしているつもりだけど・・・
性別、年、身長、体重から出した基礎代謝量が1361kcal。自分の目算では1300kcal摂取のつもりでいた。では現状維持じゃん。
「365日以内に15k減らすには」って計算すると「一日295kcal摂取量を減らすか運動すると可能です」と出た!  
では、一日1000kcalで頑張るしかない。運動は「ヤダ・・・ダメ・・・ムリ・・・」だから。

2007年7月26日   62.7
・御飯。南瓜煮。ハムエッグ。
・御飯。南瓜煮。鰯の蒲焼。
・冷や麦。ポテトサラダ。鮪と昆布の佃煮。焼き茄子。野菜炒め(豚肉、パプリカ、チンゲン菜) 桃1個
その他・スイカ。エクレア1個。
 
やっと63キロ切りました。減量ペースはこんなもんかな〜と自己満足。
 

2007年7月25日   63.0
・五目御飯。胡麻ダレ和え(ほうれん草、しめじ、人参)
・五目御飯。胡麻ダレ和え。冷奴。
・御飯。南瓜といんげんの煮物。蒟蒻と山くらげの炒め煮。モヤシのいり卵。豚肉のおろし和え(レタス、トマト)
その他・桃1個。パン1個。バナナシュー1個。

2007年7月24日   63.5
・冷しゃぶ(レタス、トマト) スパサラダ。具沢山味噌汁。
・冷しゃぶ(レタス、トマト) スパサラダ。
・冷奴。赤魚と大根の煮物。ヨーグルト。
その他・麦茶。プリン。スイカ。ピザパン

2007年7月23日   64.1
・五目御飯。
・五目御飯。サラダ
・サラダ。具沢山味噌汁。ゼリー飲料(0kcal)
その他・麦茶1.5リットル。
 
 

2007年7月22日   63.6
・ハンバーグ(レタス、トマト) おにぎり1個。スイカ。
・おにぎり1個。スイカ。ミニピザ(直径10cm)
・サラダ。五目御飯。スイカ。
その他・水2リットル。
 
娘が帰ってくると言うので作ったのに帰ってこなかった。なので私の朝食!・・・たから、御褒美・・・・・・・
は、今日でオシマイ。
サラダの白い物は海藻麺です。プチプチとした食感で面白いです。ノンカロリー!
(サラダの画像の下に海藻麺プチプチの画像があります。マウスを置いてみて)

2007年7月21日   63.4
・トースト。トマト。
・とろろ御飯。ウインナー3本。大福。
・ハンバーグ(スパゲティ、レタス、トマト)
煮物(筍、蒟蒻、ぜんまい、人参)
御飯。
その他・水2リットル。スイカ。トースト。煎餅。
 
ダイエット開始から10日で2キロ減。
頑張ったでしょう?で、夜中に食べちゃった・・・御褒美・・・たまには・・・
 
 

2007年7月20日   63.4
朝・よもぎあんパン。豆大福。
昼・ラーメン(344kcal) モモ1個
夜・とろろ御飯(50) かき揚げ(キャベツ)
その他・水2リットル。
 
今日は食べたい物を食べちゃったって感じ。大福にラーメンって・・・夜も昨日の海老の大量買いで大きめの海老は調理用に冷凍したので今日は小さい海老とバジルと玉葱のかき揚げ。美味しそうだったので御飯を減らして食べました。

2007年7月19日   63.2
・トースト。レタス。ゆで卵。
・御飯(50) レタス。キャベツ。卵焼き。野菜の煮物
・御飯。冷奴。アスパラの肉巻き(レタス、粉ふき芋、トマト)
その他・麦茶2リットル。バナナチップ。アイス。
 
トーストはいつもバター無し。焼いただけでも香ばしくて結構イケル。
今日の昼食はダンナの弁当の一部を貰う。
その他の麦茶以外は大体三時のおやつ・・・我慢できないダ〜ヨ〜。でも、夕食
の後のチョットお腹すいた・・・は、食べなくなった。ガンバ、ガンバ〜!

2007年7月18日   63.6
・鰯のマリネ。チャーハン(50g) 南瓜の煮物2個
・御飯。目玉焼き。子宝煮。胡瓜のキムチ
・御飯。鶏肉の香味焼(レタス、大根と胡瓜とツナのサラダ) 肉じゃが。
その他・麦茶2リットル。薄焼きパンとコーヒー(夕食の画像の下にあるよ、マウスをおいてみて)
 
三時のおやつにパンの誘惑に負けて買ってしまいました。薄焼きだからカロリーそんなに無いんじゃないかって都合のいいこと考えて明太子よりはカロリー少なかろーてバジルに・・・なので夜の御飯はいつもより少なめに。
 
やっぱりでるものはださないと・・・

2007年7月17日   64.1
・おにぎり1個
・食パン6枚切一枚。トマト。スイカ。
・チャーハン(90g)。南瓜の煮物。胡瓜キムチ。豆腐のグラタン。鰯のマリネ。
その他・麦茶2リットル。スイカ。
 
たいへんだー!もどりつつあるゾー!
チャーハンは家族のを作って自分は食べないつもりが・・・米好きなのでチョットだけ(90g)頂きました。グラタンもあるしなぁ・・・でも、豆腐だし。さて、明日どうでますか・・・
 
減らない原因はね出るべきものが昨日から出てないからだとも思うの・・・アラ、御免なさい変な話しちゃって・・・小さくしとくわ。
 
 

2007年7月16日   63.9
・サラダ(玉葱、胡瓜、トマト、ツナ)。豚肉のおかか焼。
・皿うどん(280kcal)。スイカ。
・ごはん。イカのマリネ。サラダ。酢豚。ウインナーとモロヘイヤ炒め。ポテトサラダ。
その他・麦茶2リットル。スイカ。
 
やっぱり増えました。みんなちゃんと食べてくれないから朝、昼と残り物が続く・・・
今日は体重増えちゃったので夜の御飯はいつもより少なめにしました。
 

2007年7月15日   63.6
・鮭の蒸し焼き。ごはん
・チャーハン(135g) スープ(もやし、鮭、三つ葉)。スイカ。
・雑炊(米こんにゃく、三つ葉、鮭)。豚肉のおかか焼。茄子の挽肉炒め。いんげんの胡麻和。サラダ(玉葱、胡瓜、トマト、ツナ)
その他・麦茶2リットル。スイカ。
 
−0.7`・・・驚き。でも、夜に計ったら1k増えてる・・・明日が怖い。

2007年7月14日   64.3
・ごはん。小松菜としめじのおろし和え。漬物。
・ちゃんぽん(423kcal)
・雑炊(米こんにゃく、ブロッコリー、人参、キャベツ)。 ポテトサラダ。鮭の蒸し焼き(もやし、パプリカ、三つ葉)
その他・麦茶2?。トマト。まくわ瓜1個。
 
お腹が空いた時の気の紛らわし方。いい方法ないかな〜。
米コンニャクは、お米の形をしたコンニャク。本当は米と混ぜて焚いて使うんだけど、お昼にちゃんぽん食べたからコレのみにした。ノンカロリーでお腹膨らませないと・・・。
 
 

2007年7月13日   64.5
・とろろごはん
・ごはん。はるさめスープ。ウインナー1本。トマト1個。
・小松菜としめじのおろし和え。焼きうどん。なすとパプリカと玉葱の煮物。
その他・麦茶2リットル。ういろ2cm。
 
1回のごはんは、約100グラム。1度計って後は目分量。
 
麦茶2リットルは、効きますよー!・・・トイレに行く回数が増えました〜〜。これで、毒素排出できるかな?

2007年7月12日   64.8
よかった〜減っていて。初日から減っていなかったらメゲちゃうもんね。
 
・バナナ一本
・雑炊(御飯+具沢山スープ)
・雑炊(御飯+具沢山スープ) 鰹サラダ。茄子のはさみ揚げ。オクラ。白和え。レンコン揚げ。
その他・麦茶2リットル。バームクーヘン1かけ。イカフライ一枚。
 
昨日の残りが続いた。
今日は名古屋に行ったので夕食は出来合い物ばかり・・・

2007年7月11日   65.4
タイトルは言わずと知れた?体重です
体重は朝一でトイレの後に量るのがいいんだって。
 
病院で貰ったパンフレット「からだにeヘルシーレシピ」(http://www.daiichisankyo.co.jp/ehr/)
に一週間メニューがある。
個人登録すると「あなたのBMIは28.19です。1日に摂取すべきエネルギー量は1287kcalです。標準体重は51.5kgです。」となりました。カロリー計算なんて面倒だし、いやんなっちゃうといけないしメニューどうりになんていかないので取り合えず夕食だけ参考にすることに。
 
・食パン6枚切一枚(バターなし) 玉葱、パプリカ、ピーマンのマリネ。茹でウインナー2本。牛乳+バナナ酢。
・ごはん。子宝煮
・ごはん。わかめと冷奴。豚肉と大根おろしのポン酢かけ。かぼちゃのマヨネーズ焼き。具沢山スープ(じゃがいも、人参、ブロッコリー、玉葱、しめじ)
その他・麦茶2リットル。アイス。イカフライ(菓子)一枚。
 
さてさて、どうなりますか・・・
明日の朝が・・・楽しみ?・・・
 

2007年7月10日   決意
先週の血液検査の結果・・・・・・・・!!
GOT・・・39(基準値13〜33)
GPT・・・53(6〜27)
総コレステロール・・・250(128〜219)
中性脂肪・・・221(30〜149)
 
「脂肪肝です」・・・がーん!
「先生!痩せたら治ります?」
「そうね、まずダイエット!」
 
 
これから「ミカン日記」はダイエット記録となります!
 

2007年7月3日   注射
肩こり、頭痛で病院へ行ったら 肩こりの注射を初体験。
肩こりのところに打つのです。痛かった・・・
「肩に注射しますね〜」と軽く言う看護師さん
「肩?」イタソー・・・確かに痛かった。
いわゆる疲労物質が溜まってるからそれを取る為だな・・・と納得して帰る。
注射といえば、お尻にするときがあるけど大嫌い!まだ腕にする方がいい!だってお尻だと いつ打つか分かんないでしょ?よけいに怖くない?
私だけかなぁ〜
 
 
ラッキーと夕焼け?《18:59》
蒸し暑いーーー!  早く梅雨明けしないかなぁ。真っ赤な夕焼け撮りたいな!


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